Lees verder
Lees verder
Lees verder
Advies
- Doe ten minste vijf dagen per week 30 minuten lang aan lichaamsbeweging. Een
- stevige wandeling is voldoende.
- Laat u medisch keuren als u aan een oefenprogramma begint en ouder dan 40
- bent, medicijnen gebruikt of een hartkwaal hebt.
- Als u een hartslagmeter gebruikt, let erop dat u niet boven de maximale hartslag
- voor uw leeftijdsgroep komt.
- Begin altijd met een warming-up - 5-6 minuten. Koude spieren vergroten de kans
- op blessure. Hoe ouder u bent, hoe langer de warming-up duurt - 10-15 minuten
- als u ouder dan 50 bent.
- Eindig met 5 minuten 'cooling-down'. Doe een paar rekoefeningen; dat voorkomt
- stijfheid en spierpijn.
- Zwemmen is erg goed voor oudere mensen, want stijve gewrichten worden
- gesteund en alle spieren worden getraind.
- De belangrijkste spieren om te trainen zijn de dijbeenspieren, zonder die spieren
- bent u aan uw stoel gekluisterd omdat u niet meer kunt opstaan. Fietsen is goed.
- Als u pijn voelt, stopt u. Het gezegde 'wie mooi wil zijn, moet pijn lijden' is onzin.
- Een spier die pijn doet, is niet in orde.
- Bezoek aan een sportmasseur kan blessures voorkomen.
- Ga net zo lang door met bewegen tot u diep moet ademhalen om uw longen
- helemaal vol te zuigen, alleen zo beschermt u de longen tegen infectie.
- Voer tijdsduur en intensiteit van uw oefenprogramma geleidelijk aan op, doe elke
- week iets meer.
- Beweging met krachtinspanning is het best, want dat helpt tegen
- osteoporose, (brosse botten).
- Oefeningen zijn niet alleen goed voor kracht en uithoudingsvermogen, maar ook
- voor evenwicht, lenigheid en beweeglijkheid - erg belangrijk bij het ouder worden.
- Yoga is een uitstekende oefening (maar traint hart en longen niet), want de spieren
- worden door strekken getraind. Het oefen programma zal een succes zijn als u een
- activiteit of sport doet die u leuk vindt, dan wordt het nooit saai.
Laatst bijgewerkt op: 08-03-2021
