Advies voor een gezonde leefstijl

Tips om gezonder te leven

• Doe ten minste vijf dagen per week 30 minuten lang aan lichaamsbeweging. Een stevige wandeling is voldoende.
• Laat u medisch keuren als u aan een oefenprogramma begint en ouder dan 40 bent, medicijnen gebruikt of een hartkwaal hebt.
• Als u een hartslagmeter gebruikt, let erop dat u niet boven de maximale hartslag voor uw leeftijdsgroep komt.
• Begin altijd met een warming-up – 5-6 minuten. Koude spieren vergroten de kans op blessure. Hoe ouder u bent, hoe langer de warming-up duurt – 10-15 minuten als u ouder dan 50 bent.
• Eindig met 5 minuten ‘cooling-down’. Doe een paar rekoefeningen; dat voorkomt stijfheid en spierpijn.
• Zwemmen is erg goed voor oudere mensen, want stijve gewrichten worden gesteund en alle spieren worden getraind.
• De belangrijkste spieren om te trainen zijn de dijbeenspieren, zonder die spieren bent u aan uw stoel gekluisterd omdat u niet meer kunt opstaan. Fietsen is goed.
• Als u pijn voelt, stopt u. Het gezegde ‘wie mooi wil zijn, moet pijn lijden’ is onzin.
• Een spier die pijn doet, is niet in orde.
• Bezoek aan een sportmasseur kan blessures voorkomen.
• Ga net zo lang door met bewegen tot u diep moet ademhalen om uw longen helemaal vol te zuigen, alleen zo beschermt u de longen tegen infectie.
• Voer tijdsduur en intensiteit van uw oefenprogramma geleidelijk aan op, doe elke week iets meer.
• Beweging met krachtinspanning is het best, want dat helpt tegen osteoporose, (brosse botten).
• Oefeningen zijn niet alleen goed voor kracht en uithoudingsvermogen, maar ook voor evenwicht, lenigheid en beweeglijkheid – erg belangrijk bij het ouder worden.
• Yoga is een uitstekende oefening (maar traint hart en longen niet), want de spieren worden door strekken getraind. Het oefen programma zal een succes zijn als u een activiteit of sport doet die u leuk vindt, dan wordt het nooit saai.