Haaruitval door voeding

Heeft u mogelijk haaruitval door voeding? Haaruitval is een haarprobleem dat veel mannen en vrouwen treft. Dagelijks verliest een mens, als onderdeel van het haargroeiproces, tussen de 50 en 120 haren. Verliest u langdurig meer haar en zit uw borstel of kam na het borstelen vol met haren? Dan kan er sprake zijn van overmatige haaruitval. De oorzaak is niet direct aan te wijzen, want haaruitval kan tal van redenen hebben. Haaruitval door voeding is een oorzaak waar niet iedereen direct aan denkt. Toch kan een eenzijdig dieet en een gebrek aan vitamines en mineralen haaruitval veroorzaken.

Haaruitval voedingstekort vaststellen

Bij overmatige haaruitval is uw eerste gedachte niet direct dat dit te wijten is aan een voedingstekort. Haaruitval door voeding en een gebrek aan gevarieerde voedingsstoffen komen vaker voor dan dat u wellicht denkt. De haaruitval kan bovendien toenemen door de stress die ontstaat als gevolg van het haarverlies. Het lichaam en alle lichaamsfuncties hebben behoefte aan voedingsstoffen om optimaal te kunnen functioneren. Dit geldt zowel voor interne als externe functies. Een gezonde haardos wordt gevoed door de haarzakjes. Uw haarzakjes zijn gebaat bij zuurstofrijkbloed en gezonde, gevarieerde voedingsstoffen. Haaruitval door voeding ontstaat niet plotseling. Als u een dag iets minder gezond eet, zal dit geen invloed hebben op de haarsituatie. Mist uw dieet langdurig vitamines en mineralen die nodig zijn voor gezond, sterk haar? Dan kan haaruitval door voeding daar een gevolg van zijn. Vermoedt u dat uw haaruitval wordt veroorzaakt door een voedingstekort, dan kan overleg met een (huis)arts helpen. Zowel een tekort aan bepaalde vitamines en ijzer kan met behulp van een bloedafname gecontroleerd worden.

Huismiddeltjes tegen haaruitval door voeding

Haaruitval door voeding kan tot een minimum worden beperkt door gevarieerd te eten. Een gezonde, glanzende haardos heeft behoefte aan verschillende vitamines en mineralen. Zonder direct aanvullende voedingssupplementen aan te schaffen, geeft u uw haar de gelegenheid om aan te sterken en te stralen. Hoe doet u dit? Met een aantal eenvoudige huismiddeltjes tegen haaruitval, zoals:

• Proteïnerijk voedsel. Haaruitval kan door een tekort aan proteïnen veroorzaakt worden. Eet daarom regelmatig vis, vlees, eieren, peulgroenten zoals bonen en bladgroenten waaronder sla, spinazie en kool.
• Voorkom ijzergebrek. Een gebrek aan ijzer is een bekende oorzaak van haaruitval. Zowel mannen als vrouwen kunnen hiermee te maken krijgen, dit door onder meer bloedverlies. Uw haar heeft behoefte aan ijzerrijke voeding waaronder rund- en lamsvlees, lever, vis, bessen, noten, sperziebonen, spinazie en broccoli.
• Drink voldoende water. Dagelijks voldoende water drinken is nodig om uw haar te hydrateren.
• Vitamine B. Haaruitval kan door een gebrek aan vitamine B veroorzaakt worden. Voor een gezonde haargroei is vitamine B onmisbaar. Het is makkelijk om een vitamine B preparaat te kopen, maar de vitamine zit ook in alledaagse voedingsmiddelen als eieren, melk, aardappelen, granen, noten en avocado’s.
• Vitamine C. Voldoende vitamine C binnenkrijgen bevordert de opname van ijzer. Zowel diverse groentes als fruitsoorten zitten boordevol vitamine C. Met name aardbeien, bessen, citrusfruit en kiwi’s zijn rijk aan vitamine C.

Natuurlijke middelen tegen haaruitval door voeding

Het toevoegen van natuurlijke vitamines en mineralen is goed voor uw lichaam en geest. Het verbetert uw gezondheid, maar ook de haargroei wordt positief beïnvloedt. Eventuele haaruitval kan verminderen door de keuze voor gezonde, afwisselende voeding. Uw haardos wordt sterker en gaat weer glanzen. Maar hoe heeft uw voedingskeuze invloed op uw haargroei? De gezondheid van uw haar wordt beïnvloed door onder meer de doorbloeding. Van bepaalde voedingsmiddelen is het bekend dat ze haaruitval door voeding verminderen en de conditie van het haar verbeteren. Afwisselend eten maakt ook uw haar minder dof, glanzender en mooier. Vaak zijn het alledaagse voedingsmiddelen die extra lief zijn voor uw haar. Hierbij kunt u onder meer denken aan:

• Tomaten. Breekbaar haar en haar dat snel uit valt heeft baat bij tomaten. Tomaten bevatten veel vitamine B8. Regelmatig tomaten eten vermindert soms het haarverlies.
• Vis. Vis is rijk aan antioxidanten en omega 3 vetzuren en heeft een positieve invloed op zowel droog haar als haaruitval.
• Sinaasappels. Met grote hoeveelheden vitamine A, gaat uw haar door het eten van sinaasappels mogelijk meer glanzen. Bovendien zijn sinaasappels rijk aan vitamine B, wat het haar sterker maakt.
• Spinazie. Het ijzer dat in spinazie aanwezig is, versterkt de hoofdhuid en stimuleert de bloedsomloop. Peterselie heeft eveneens een gunstig effect op de bloedcirculatie.
• Noten. Noten zijn van nature rijk aan olie en gezonde vetten. Het is deze stof die uw lichaam nodig heeft om elastine aan te maken. Elastine is nodig voor een gezonde, sterke haargroei.

Met wat kleine aanpassingen en toevoegingen aan uw dagelijkse voedingspatroon, is haaruitval door voeding vaak te voorkomen. Weet u niet waar u moet beginnen om uw eetpatroon aan te passen? Uw huisarts kan u daarbij helpen.